新高考適應性考試后心理調適指南

八省聯考的新高考適應性考試是學校、高三學生和家長們關注的焦點，考試后，有些學生因在這次大規模預演中表現不達預期而更焦慮，其中也有部分同學因此而找心理老師進行咨詢。

那么考后我們最該關注的重點是什么？我們該如何正確看待這場適應性考試，面對考后出現不良的情緒該如何進行合理的調適？以下是我們的一些建議：

考生心理百態

調節情緒 

適應性考后，有些考生出現明顯的焦慮、煩躁不安的情緒，想認真復習又靜不下心來；常常走神遐想，渾渾噩噩，不知所終......

建議：

1、考后出現焦慮、煩躁是普遍的，是正常的，接受自己目前的狀態。

2、品味焦慮、煩躁情緒，關注此時此刻的感受而非未來。

3、當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用有效的途徑宣泄掉它。

4、制定恰當的高考目標，不對自己提出超負荷的要求。

5、把握學在當下。腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

改變認知 把握當下

關于這次八省聯考，教育部的解釋是：這只是適應性考試，不做高考的依據，也不作為高考出題的導向。這次考試不會對高考成績產生任何的影響。它只是一場演練，讓大家了解高考的整個流程。

當然，我們也不能漠視這場考試，通過這場考試，可以從中診斷出自己在學習中存在的問題，下一步怎么做，才是關鍵。

看法影響心態

如果把考試看成如臨大敵，你就會緊張不安； 如果把考試看成是倒霉的事，你就會心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情去對待；如果我們把考試看成是一種鍛煉，就會以積極的心態投入考試之中；如果我們把考試看成是一種挑戰，就會激發自己進入力爭上游的狀態！

從問題中找到機遇

思考：

1、是否存在疲勞戰,你的精力是否長期透支？

2、各學科知識漏洞你發現了嗎？

3、備考心理素質是否有待于提高？

4、你的優勢在哪？劣勢在哪？成績的提高點在哪？

過去不等于未來

不要用過去的成績來推測(預測)未來的高考，考試的價值在于發現問題，感謝它出現在高考前，給你警示，讓你及時發現問題，并成功解決。適當回顧問題，利用零散時間多看看犯過錯的知識點，就會有提升，有突破！

腳踏實地做好眼前的事 

1、堅持就是一種贏的姿勢。

2、輕松一點，勝人一籌。

3、把最美的風景帶到山巔，體驗登天的感覺，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。

一、心理郵箱

學校心理郵箱：czyzxinli@126.com

發送郵件時請注明年級、班級、姓名及聯系方式。

二、微信咨詢

以下為我校心理老師的微信號：

注：添加我校心理教師微信時，請注明年級、班級、姓名及聯系方式，通過驗證后即可進行咨詢。

三、咨詢須知

1、為保障咨詢學生的權益，心理服務將會根據相關倫理要求，對咨詢者的信息進行保密，但對于涉及到生命危險或違反法律法規的情況屬保密例外范圍。

2、此次心理服務是幫助因疫情而產生心理困擾的學生，熱線咨詢時長一般在30分鐘左右。常規性心理問題，建議疫情之后根據需求選擇面對面咨詢。

3、如遇緊急狀況，亦可撥打河北省24小時心理危機干預公益熱線（400-161-9995）。另外，如確實感到自己心理狀態無法適應當前情況，建議及時聯系專業心理咨詢師或醫院心理門診，進行專業咨詢。